Tak jak NachoVidal piszę zrób chyba, że na prawdę masz wolny metabolizm i tendencje do odkładania tłuszczu to wtedy spróbowałbym po siłowni samo BCAA i Glutaminę, a aerobach posiłek. W przypadku NachoVidal Vitargo po treningu jest bardzo wskazane aby zachować mięśnie przy redukcji.
Ja też powoli ogarniam, dziś byłem na komunii mojej chrzestnicy. ważę 96 kg, dieta 55-60% reszta normalne jedzenie, odżyłem niesamowicie humor wrócił. Treningi co drugi dzień - 3 ćwiczenia po 3 serie + 1-2 razy w tygodniu brzuch no i po siłowni 30 min aerobów. Także light na maxa.. Na prawdę od 2 lat albo 3 nie robiłem tak rzadko treningów ale [...]
Testowałem taki tak z rana czaczo szybciej schodziło ale mięśnie też, jak kreciłem np. po siłowni lub 2 godizny po poisłku lecz więcej razy w tygodniu i troche dłużej tłuszcz schodził też dobrze, a mięśnie zostały. To tak z własnych obserwacji widzę, też mi ciężko było się do tego przekonać.
Dzięki panowie zapraszam ;] u was jestem cały czas :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba [...]
SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie krata na lato z działu +35) DT - 5g z [...]
manning - musze Ci przytaknac w 100 % bo dokladnie to samo mysle. W****ia mnie za przeproszeniem ze zwyklym ludziom ktorzy nie maja stycznosci z tematem silownia kojazy sie z ogolonymi pałami na łyso i karkami przerosnietymi a przeciez 90 % sportowcow wykorzystuje silownie do podnoszenia pewnych parametrow w danym sporcie dzieki silowni (gdyby [...]
Dzięki Kokosik, miło że kibicujesz :) jak się trochę rozluźni, skoczymy razem na siłkę tak jak rozmawiałyśmy :) 10.05.2013 (DT) trening: Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3x 12powtórzeń 60sek przerwy (15/20/30 chyba ibs) 2a MC 3x 10 60sek przerwy (3 serie po 30kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez [...]
....dobre opcje - ale ja narazie (póki co) próbuje jechac firmami - a mozna jeszcze długo długo rózne suple smigac tylko z 1 firmy i zeby sie nie powtarzały tez...... W 2009 planuje cykla na NoXplode + cell mass - do tego syntha + lean dessert - ale dopiero na przełomie marca/kwietnia ...a wracajac do testu: SobOtA (37 z 38) ....przedostatni dzień [...]
6.09.2008 DZIEŃ 65, SOBOTA Zaczynam wracać do formy, dziś ostro pomachałem na siłowni zmęczenie fakt duże ale zero bólu a szczególnie w plecach bo ostatnio trochę po regeneracji dały mi się we znaki. Zamówiłem dziś worek treningowy, jutro będe miał skakankę, więc trochę urozmaicenia dojdzie, chciałem kupować rower treningowy, ale pogoda jest [...]
W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. [...]
Powiem ogólnie, że nie jest łatwo - nie chodzi o jedzenie, bo taka dieta mi nie przeszkadza, ale wymęczenie organizmu który przez 5 lat nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością [...]
no więc po koleji. Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz [...]
Popraw miskę :-> Niestety prawie większość rzeczy out: - tak jak Agataq napisała - margaryna, szynka z piersi kurczaka (w tej szynce nie wiesz co jest - na pewno nie pierś z kurczaka:-) ) - serek wiejski - bułki grahamki - poczytaj co w takich bułkach się znajduje:-)) - jogurt to nie jedzenie (ewentualnie dodatek do sałatki) ale nie składnik [...]
Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]
Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]
[...] 12x35kg 10x40kg po treningu 20 min na rowerze. 26.05.09 Dzisiejszy HIIT wypadl bardzo dobrze.Tetno w pierwszym interwale skoczylo do 211.Bardzo dobre te pajacyki. Jutro silownia. 27.05.09 Z powodu wyjazdu silowni nie bylo... 28.05.09 Dzisiejszy HIIT przebiegl bardzo dobrze,w pierwszych interwalach tetno siegalo prawie 200.Zrobilem 8 [...]
Dzień 2 (4 luty 2014) Ogólnie dzień spoko, troche czułem łydki po wczorajszym bieganiu, ale na rowerze przeszło :-) Średnia na rowerze niska ale dopiero zaczynamy jeździć z kumplami więc wiadomo jak z formą + do tego byliśmy początkowo w lesie gdzie w większości prowadzenie rowera albo jazda 4-5 km/h ze względu na lodowisko (później przenieśliśmy [...]
Zupełnie inna bajka. Zwykle leciałem cały czas na tętnie ok 90. Jak wsiadłem po siłowni, to długo miałem dochodzące do 110. Nie ukrywam, że było ciężko. Tzn zadyszki nie łapałem, ale nie czułem się taki rześki Tak se później pomyślałem, że to może super pomysł bo, przez pierwsze 30 minut aktywności tkanka tłuszczowa raczej się nie spala. Zatem [...]
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
